孕期的养分和日子方式会对母婴健康发生直接的影响，这一点咱们都知道。而孕前的健康情况常简略被忽视，殊不知育龄期配偶孕前数月乃至数年的养分和日子方式就现已对母婴健康发生了耐久的影响！

母体短少多元养分素会严重影响胎儿的正常发育。例如，短少维生素 A，可形成胎儿早产、宫内发育缓慢、低体重、心肺变形等；短少维生素 D，可形成胎儿骨骼钙化妨碍、牙齿发育不全、先天性佝偻病等；短少铁，可形成胎儿宫内发育缓慢、死胎、低体重儿等。

不同阶段需求弥补的养分素

备孕（孕前 12 周）：留意叶酸，锌、碘的弥补。

孕早期（孕 1~12 周）：除了要留意叶酸的弥补之外，还需求留意锌、镁、维生素 A、B6， 钙、铁元素的弥补。

孕中期（孕 12~28 周）：留意弥补维生素 A、C、D，钙、铁。

孕晚期（孕 28~40 周）：留意维生素 A、C、D、B12，钙、铁 DHA 的弥补。

有些孕妈妈或许不理解这鞋维生素的效果，而且短少对维生素的了解，但实际上这几类养分素不需求特意弥补，一般情况下，若孕妈妈不存在挑食或不存在某类养分短少症，一般经过正常饮食即可满意孕期的养分需求。

那么假如孕妈妈想弥补养分物质从何下手呢？什么时候下手呢？下面给咱们具体介绍一下。

从养分剂中取得养分物质

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叶酸的弥补

叶酸储存量在5-25mg之间时是人体的正常水平。

若孕期呈现以下症状，如巨红细胞性贫血、体内的同型半胱氨酸水平升高以及白细胞削减，或许与体内的叶酸含量短少有关；且叶酸的短少损害不只于此，在女人怀孕时，假如体内叶酸短少还有或许形成胎儿神经管变形和胎儿发育缓慢或发育妨碍的危险。

孕期的女人比非孕期的女人叶酸量的需求更大，所以为了宝宝的安全健康，叶酸的弥补最好从孕前3个月就开端，也可以定时去医院经过红细胞叶酸测定来进行定时的动态监测。

在怀孕期间叶酸的摄入量可以是每天0.4mg；而且还要留意其他养分物质的调配，可多吃新鲜的蔬菜和生果。但仅从食物中摄入的叶酸，离防备胎儿神经管残缺还远远不够。

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锌的弥补

孕妈妈缺锌会直接影响胎儿重要器官的发育，比方大脑、心脏等，一起也会添加胎儿神经系统变形的概率，增大早产或流产的危险。因而，孕妈妈应特别留意在孕期内应留意锌的弥补，才干下降缺锌危险。

在饮食方面也需求特别留意：在日常日子中可以恰当吃瘦肉、肝脏等；主食可以选用粗粮，既能确保每日养分需求，又能有用操控体重。孕妈妈也可以多吃核桃、花生等。

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铁的弥补

铁与红细胞组成相关，要想确保胎儿的生长发育，需求在孕期内特别留意铁的弥补。

一般来说，铁可分为植物性及动物性两种， 植物性的铁质多存在于深绿色或紫红色的蔬菜中，而动物性的铁质又可分为动物血和一般动物性食物两类。

孕妈妈补铁的利用率大约排序为：动物血（猪鸭血）、动物性食物（牛羊肉）、深绿或深紫色的蔬菜。

此外，在弥补铁剂或进食富含铁的食物的一起还可弥补含维生素C的食物。

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钙的弥补

钙在组成人体骨骼和牙齿硬安排的进程中有重要效果，缺钙或许形成牙齿发育反常，抗龋才能下降，硬安排结构疏松等情况。

孕期补钙的首要意图是为了均衡孕妈妈怀孕期间的养分，及时给胎儿供给养分，保持胎儿生长进程中所需的必要养分成分。在孕12周时应留意钙的弥补。因为维生素D可以有用促进钙的吸收，因而，孕妈妈也应留意维生素 D 的弥补。

一般经过饮食可以取得：比方奶类、乳制品、鱼类、鸡蛋等，都可以满意孕妈妈孕期的养分需求。

除了养分的弥补，也会有所谓经验之谈的孕期观念和留意事项，经常会让孕妈妈们堕入误区，引发不必要的忧虑，今日就给咱们排排雷，以下深坑就不要在踩了。

孕妈妈们要当心啦

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不吃主食

光吃菜，不吃主食，其实这种做法是极不科学的。

碳水化合物也归于糖类，咱们所吃的米饭、面条等主食中所含有的糖类和日常生果中所含有的果糖存在不同，碳水化合物傍边的糖类归于多碳糖。

摄入多碳糖具有许多好处，例如可以为身体供给的能量，而且还可促进身体傍边酶类物质的生成以及活化，因而对保持人体健康非常有利。

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怀孕吃糖简略得糖尿病

许多人对糖存在着必定的过错认知，其实葡萄糖关于咱们人体来说是必不可少的类似于脂肪，其实糖也可分为好糖与坏糖，因而在挑选糖食防止那些摄入后会导致血糖忽然升高的类型便可以了。

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怀双胞胎要吃2倍食物

怀两个宝宝就要吃两倍的食物，这是很多人的主意。事实上与怀单胎比照，假如怀的是双胞胎那么在孕期应该恰当的添加养分物质的摄入，但是并非简略地进行翻倍。这样简略形成体重快速增长，将对本身和胎儿发生晦气影响。

因而，咱们将孕期养分辅导应用于围产期孕妈妈的保健进程中，可以有用地促进妈妈们身体养分目标的进步,改进孕妈妈的健康情况,进步围产期孕妈妈的日子水平, 期望经过正确的养分辅导让咱们和宝宝更健康！